Parlons de l'importance de l'autosoin!
Par Mary Myketyn Driscoll (elle/elle),
BHPRO, MHA, Spécialiste de la promotion de la santé
Le 24 juillet est la Journée internationale de l'autosoin et nous sommes ici pour célébrer l'importance de l'autosoin dans nos vies.
Qu'est-ce que l'autosoin ?
L'autosoin est tout ce que nous faisons pour nous aider à nous sentir mieux, à être mieux ou à faire mieux en ce qui concerne notre santé physique, mentale, sociale, émotionnelle ou spirituelle. Alors, vous vous dites probablement : n'importe quoi ? Vraiment ?
Prenons les choses pour ce qu'elles sont, c'est-à-dire prendre soin de soi. Lorsque nous prenons soin de nous-mêmes, nous pouvons essayer de faire de petites choses qui prennent peu de temps et ne coûtent rien, jusqu'à des choses plus importantes et à long terme qui peuvent prendre plus de temps, d'énergie et d'engagement. Tout cela est considéré comme de l'autosoin.
Les pratiques d'autosoins peuvent provenir de différents domaines de la santé et du bien-être. Ces pratiques peuvent être axées sur notre santé physique, psychologique, émotionnelle, sociale et spirituelle.
Qu'est-ce que l'autosoin pour VOUS ?
Est-ce que je consacre suffisamment de temps à des activités qui me stimulent mentalement ?
Pour réfléchir à nos pratiques d'autosoins, nous pouvons utiliser des questions pour explorer notre banque d'autosoins et nous interroger sur ce que nous pourrions faire d'autre. Essayez quelques questions ci-dessous pour vous en convaincre !
Santé physique
Est-ce que je dors suffisamment ?
Mon régime alimentaire alimente-t-il bien mon corps ?
Est-ce que je bouge suffisamment ou fais de l'exercice ?
Est-ce que je prends des mesures pour prendre ma santé en main avec des choses sur lesquelles j'ai le contrôle ?
Exemple: ne pas utiliser d'écran pendant une heure avant de se coucher pour améliorer le sommeil.
Santé psychologique et émotionnelle
Est-ce que je consacre suffisamment de temps à des activités qui me stimulent mentalement ?
Ai-je pris des mesures pour rester en bonne santé mentale de manière proactive avant que je ne me sente mal ?
Ai-je suffisamment de temps pour trouver des moyens sains de gérer mes émotions ?
Est-ce que je consacre du temps à des activités qui m'aident à me sentir rechargé et qui me donnent de l'énergie ?
Est-ce que j'intègre des activités qui m'aident à pratiquer la gratitude ?
Exemple: tenir un journal le matin pour fixer des intentions ou noter ce pour quoi vous êtes reconnaissant.
Santé sociale
Est-ce que je passe suffisamment de temps avec mes amis ?
Que fais-je pour entretenir mes relations avec mes amis et ma famille ?
Suis-je impliqué dans des groupes communautaires ou organisés qui me permettent de rester en contact avec les autres ?
Y a-t-il des relations qui me causent du stress et pour lesquelles je devrais peut-être fixer de meilleures limites ?
Exemple: prévoir un rendez-vous hebdomadaire ou mensuel pour appeler ou rencontrer un ami.
Santé spirituelle
Que fais-je qui m'aide à me sentir enraciné ?
Est-ce que je consacre du temps à des activités qui m'aident à me sentir connecté à qui je suis ?
Ai-je des moyens de me sentir connecté à ma foi et à mon pouvoir ?
Exemple: : trouver un endroit où l'on se sent en sécurité et remarquer ce que l'on peut voir, entendre, toucher, sentir et goûter.
Quelques idées pour prendre soin de soi en été
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- Optez pour le plein air : essayez de vous promener ou d'explorer un nouvel endroit dans la nature !
- Visitez votre communauté : voyez ce qui se passe dans votre quartier, votre ville ou votre village et trouvez quelque chose d'intéressant ou d'amusant !
- Admirez les levers et les couchers de soleil : appréciez la beauté du lever du soleil en vous levant tôt ou admirez le coucher du soleil et imprégnez-vous de la magie de l'heure dorée !
- Nettoyer la voiture : les espaces bien rangés peuvent être apaisants pour certains et cela peut se faire en prenant un peu de temps dans la semaine pour nettoyer un espace que l'on utilise beaucoup !
- Préparez des musiques d'été pour les trajets ensoleillés : une liste de lecture agréable peut être le complément parfait pour un trajet en voiture en été, afin de se détendre et de décompresser !
- Faites l'expérience des endorphines de l'exercice : l'exercice ou le mouvement quotidien peut être exactement ce dont le corps et l'esprit ont besoin pour augmenter certains neurotransmetteurs heureux et nous faire nous sentir mieux !
- Faites l'expérience des endorphines de l'exercice : l'exercice ou le mouvement quotidien peut être exactement ce dont le corps et l'esprit ont besoin pour augmenter certains neurotransmetteurs heureux et nous faire nous sentir mieux !
- Préparez des mocktails : battez la chaleur de l'été avec des boissons rafraîchissantes et amusantes auxquelles toute la famille et les amis peuvent participer !
- (Re)frais avec des fruits de saison : les baies, les pêches, les poires et les pommes sont toutes cultivées localement et peuvent être trouvées dans les cueillettes pour une aventure amusante ou comme une trouvaille du marché.
Quand ne s'agit-il pas d'autosoins ?
L'autosoin n'est pas un remède à la maladie mentale ou à la détresse mentale grave. L'autosoin peut faire partie des stratégies utilisées pour gérer sa santé mentale et son stress. Vous devriez demander l'aide d'un professionnel si vous éprouvez des changements soudains ou des difficultés chroniques en ce qui concerne le sommeil, l'appétit, la prise ou la perte de poids, le fait de vous lever le matin en raison de votre humeur, la concentration, la perte d'intérêt pour les choses que vous aimez habituellement ou l'accomplissement de vos fonctions et responsabilités habituelles.
