10 façons de pratiquer une activité physique pendant les vacances
Par l'équipe de la Promotion de la santé
Se garer plus loin
Transformez le stationnement encombré en une occasion de faire de l'activité physique. Si vous vous rendez au centre commercial pour faire vos achats de Noël, évitez les places de stationnement les plus convoitées et garez-vous plus loin de l'entrée. Cela réduit le stress, vous donne l'occasion de respirer l'air frais et vous permet de faire quelques pas de plus. Si vous considérez le nombre d'arrêts au centre commercial et de courses à l'épicerie que vous ferez pendant les vacances, ces pas s'additionnent.
Faites le tour du centre commercial
Avant de vous rendre directement au magasin où vous achetez toujours un pull pour votre oncle, faites un tour complet et rapide du centre commercial. En plus de lutter contre le froid, vous ferez un peu plus d'activité physique et du lèche-vitrine. Vous pourriez même trouver une alternative à ce cadeau de Noël ennuyeux que vous avez l'habitude de faire.
Jouez avec les enfants
Pendant les fêtes de fin d'année, vous serez probablement entouré d'un plus grand nombre de jeunes enfants que d'habitude. Profitez de la présence des petits et essayez de vous nourrir de leur enthousiasme pour les fêtes. Au lieu d'être accablé par les responsabilités supplémentaires liées à la présence des tout-petits, redécouvrez le jeu. Vous pouvez courir après les bambins actifs dans la maison ou emmener les enfants plus âgés se promener dans le quartier pour admirer les décorations de Noël. Vous ferez de l'activité physique pendant les fêtes de fin d'année, et il est probable que les enfants vous mettront dans l'esprit des fêtes.
Soyez actif à l'intérieur
L'activité physique peut s'avérer difficile pendant les fêtes pour les personnes qui aiment être actives à l'extérieur. Se promener ou courir peut s'avérer difficile par des températures glaciales. Pour rester actif à la maison, vous pouvez monter et descendre les escaliers, faire de la musculation, du Pilates, du yoga ou des exercices PSP de la bibliothèque nationale ou de la chaîne YouTube, afin de rester actif pendant les fêtes. Peut-être même ressortirez-vous votre vieille Wii pour un tournoi à l'ancienne. Identifiez des lieux d'activité physique dans votre communauté pour les réunions de famille et d'amis. Les murs d'escalade, les champs de tir, le lancer de haches, les jeux vidéo grandeur nature et les piscines communautaires ne sont que quelques-uns des lieux disponibles localement.
Sports d'hiver
Certains sports ont été conçus pour les fêtes de fin d'année. Une sortie à la patinoire ou sur un lac gelé est un moyen idéal de resserrer les liens familiaux et de faire de l'exercice. Le patinage sur glace est une excellente forme d'activité physique pour les personnes de tous âges ; les enfants adoreront glisser sur la glace et les personnes âgées apprécieront le faible impact du patinage sur les articulations. En plus de ces bienfaits pour la santé, le fait de s'emmitoufler dans l'air vif de l'hiver pour aller patiner ne manquera pas de vous mettre dans l'esprit des fêtes.
Se fixer des objectifs
Les fêtes peuvent être tellement occupées et trépidantes qu'une activité importante comme l'activité physique risque de passer à la trappe. Pour éviter d'oublier d'être actif, inscrivez des rendez-vous d'activité physique sur votre calendrier et respectez-les comme vous le feriez pour n'importe quel autre rendez-vous. Soyez réaliste et restez cohérent. Par exemple, si vous avez du mal à vous motiver, engagez-vous à faire au moins 10 minutes d'activité physique par jour. Un engagement de 10 minutes peut sembler peu, mais il vous aidera à mettre en place une routine. Vous pouvez également vous engager à marcher 1 km ou à être actif pendant 10 minutes pour chaque tranche de 10 $ dépensée pour les achats de Noël.
Soyez actif en famille ou entre amis
Bien qu'il puisse sembler difficile de prendre le temps d'être actif lorsque vous êtes entouré de votre famille, profitez de la présence de toute la bande pour planifier des réunions de vacances axées sur l'activité physique. Par exemple, emmenez votre famille se promener dans un parc orné de lumières et de décorations de Noël. Ou encore, promenez-vous et chantez des chants de Noël dans le quartier. Si vous avez une équipe plus aventureuse, allez faire de la luge ou du ski. Non seulement vous passerez du temps de qualité avec votre famille, mais vous ferez également de l'exercice pendant ce qui pourrait être une réunion de vacances sédentaire.
Portez un podomètre ou un tracker d'activité
Il est important de surveiller votre niveau d'activité pendant les vacances. Il y a de fortes chances que vous soyez moins actif lorsqu'il fait froid et sombre à l'extérieur au moment de quitter le travail que lorsqu'il fait chaud et ensoleillé au moment de rentrer chez vous. Pour être sûr de rester actif pendant la saison hivernale, portez un podomètre qui vous permettra de savoir combien vous bougez. En règle générale, il est conseillé de marcher environ 10 000 pas par jour, soit environ 8 kilomètres, pour maintenir un bon niveau de forme physique. En portant un podomètre, vous pourrez vérifier si vous maintenez votre niveau de forme de base et vous adapter si ce n'est pas le cas. Si vous constatez que vous prenez du retard, trouvez d'autres escaliers, descendez du bus quelques arrêts plus tôt ou garez-vous à quelques rues du restaurant si vous rencontrez vos amis pour un repas de fête.
Inscrivez-vous à une course
Renseignez-vous en ligne ou auprès de votre magasin de course à pied local sur les événements annuels organisés à l'occasion des fêtes, tels que les Turkey Trots ou les Jingle Bell Runs. Ces courses "amusantes" sont généralement destinées aux familles et ne sont pas trop intenses, mais elles constituent néanmoins un excellent moyen de rester actif pendant la période des fêtes. Inscrivez-vous à ces événements bien à l'avance afin de vous engager à rester actif pour vous préparer à l'événement. Vous pouvez intégrer l'activité physique dans votre routine quotidienne de la période des fêtes. Les courses sur le thème des fêtes sont le moyen idéal pour toute la famille de rester en forme et d'anticiper la saison, et la plupart proposent une option de marche si vous n'êtes pas un coureur. La collecte de médailles est souvent une grande source de motivation !
Restez actif en voyage
Si vous voyagez en dehors de la ville pour rendre visite à vos amis et à votre famille pendant les vacances, il peut être difficile de maintenir votre programme d'activité physique habituel. Il y a cependant des choses que vous pouvez faire pour rester actif pendant vos déplacements. À l'aéroport, marchez dans les terminaux entre les vols. Lorsque vous réservez un hôtel, vérifiez s'il dispose d'une piscine, d'un centre de remise en forme ou d'équipements d'exercice dans la chambre. Vous pouvez également demander si votre abonnement à la salle de sport vous permet d'accéder à d'autres salles de sport dans la ville que vous visitez. Par ailleurs, faites savoir à votre famille que vous avez l'intention d'être actif pendant votre séjour. Ils vous tiendront responsable de vos objectifs.
